Sadhana XIX – Sonce
Priprava
Pred pozdravom sonca se morate stoje umirit tako, da zaprete oči, prilagodite položaj, naredite 5 globokih dihov in naredite eden ali dva kroga kroga zavestnega sproščanja. Nato stojte pokončno in čutite, kako s telesom povezujete zemljo in "nebesa." Čutite kako od zgoraj teče svetloba skozi vas in v zemljo in na ta način povezuje vse ravni obstoja. Ko ste pripravljeni pričnite s pozdravom sonca.
Kot pred vsako pranayamo, morate telo sprostiti do te mere, da je dovolj sproščeno, da lahko izvajate pranayamo. Pranayamo izvajate samo, ko je vaše telo in dih dovolj sproščena, da lahko le to izvajate udobno in brez naprezanja.
Pred meditacijo in mantro se usedite se v udoben meditacijski položaj s prekrižanimi nogami, sede na stolu ali pa kako drugače. Poskrbite, da boste lahko ves čas meditacije sedeli udobno in brez kakršnih koli večjih neprijetnosti. Zaprite oči roke položite na kolena in se začnite zavedati vsega telesa. Zavedajte se vsega telesa, položaja rok in nog, zavedajte se hrbtenice ki podpira glavo in zavedajte se vašega stika s tlemi. Nadaljujte s tem nekaj trenutkov.
Nato se pričnite zavedati vseh občutkov v telesu. Zavedajte se hladu, toplote, vetra, bolečine, togosti, neudobja, srbenja. Zavedajte se vseh teh občutkov v telesu. Ne premikajte se le zavedajte se tega nekaj trenutkov. Nato se zavedajte samo glave in vseh občutkov v glavi in ničesar drugega. Nato nadaljujte k vratu. Nadaljujte k desni roki in desni nogi. Nato k levi roki in nadaljujte k levi nogi. Zavedajte se obeh rok in obeh nog. Nato nadaljujte k zadnjemu delu trupa in nato k prsim, nato trebuh. In končno celotno telo. Sprostite se. Lahko naredite še eno rundo.
Nato se pričnite zavedati svojega diha in telesa hkrati. Ne spreminjajte diha samo zavedajte se naravnega toka diha. Zavedajte se, kako se z vsakim dihom vaše telo vse bolj sveti. Predstavljajte si telo kot svetlobo, ki z vsakim dihom vse bolj sveti in se dotika vsega okoli vas. Ta svetloba gre z vsakim dihom dlje in dlje, vse dokler ne prežame celoten svet in celo ves naš svet žari v beli svetlobi.
Surya namaskar - pozdrav soncu
Surya Namaskara je starodavni sistem vadbe joge. Redno izvajanje pozdravov soncu lahko povzroči dolgoživost, učinkovitost, moč in izboljša splošno zdravje. "Surya Namaskar" je sanskrtska beseda, ki pomeni poklon ali klanjanje (Namaskar) soncu (Surya). Pomeni, da človek vstane pred sončnim vzhodom, da bi naredil to jogo ali se poklonil vzhajajočemu soncu. Seveda jo lahko delate kadarkoli, vendar jo je najbolje izvajati, ko je želodec prazen, pred jedjo.
Položaj 1: Najprej stojite vzravnani, pripravljeni na soočenje z zgodnjim jutranjim soncem. Stojte naravnost s prsmi navzven in pokončno hrbtenico ter gledajte naprej z rokami prekrižanimi pred prsmi, kjer se nahaja srce. Je kot molitvena drža v spoštovanju sonca. Ko začnete izvajati rutino, preživite približno eno sekundo v tej pozi in v ostalih, ki sledijo. Seveda, če je nekdo šibek ali star, ali če ste novi v rutini, lahko to storite nekoliko počasneje.
Položaj 2: Zdaj, ko vdihnete, dvignite roke v zrak, medtem ko držite roke skupaj, in se upognite nekoliko nazaj, a ne pretiravajte, tako da oblikujete skoraj polmesecu podobno krivuljo od stopal do rok. Ta položaj pomaga ohranjati prožnost hrbtenice.
Položaj 3: Zdaj, ko izdihnete, spustite roke k stopalom, tako da se v pasu hitro upognete naprej, noge pa držite čim bolj zravnane. Najboljši položaj je, da položite roke na tla na obeh straneh stopal, medtem ko držite glavo čim bližje kolenom. Če niste tako prilagodljivi, naredite vse, kar lahko. Najpomembnejši vidik te poze je, da stisne želodec.
Položaj 4: Iz tretjega položaja ob vdihu položite roke na tla in spustite boke ter iztegnite levo nogo kolikor lahko nazaj, tako da stopalo počiva na prstih in se koleno dotakne tal, vi pa pokrčite desno nogo v čepečem položaju, pri čemer pustite, da se desno koleno dvigne do vaših prsi. Roke držite ravno na tleh, roke zravnane, glavo nagnite navzgor in nazaj, tako da gledate v strop ali nebo. To tvori obliko polmeseca od leve pete do vrha glave.
Položaj 5: Med izdihom naj bodo roke plosko na tleh, desno nogo pa dvignite nazaj vzporedno z levo nogo, eno poleg druge, obe stopali trdno pritisnite na tla, medtem ko boke dvignite v zrak tako visoko, kot bodo šli. Roke in hrbet imejte v ravni liniji, ko je glava obrnjena proti tlom, brado pa potegnite k prsim, tako da gledate v kolena. Tako vaše telo tvori narobe obrnjeno črko V ali trikotnik med vami in tlemi.
Položaj 6: Zdaj, medtem ko držite roke in noge na istih mestih, ob popolnem izdihu zadržite dih in potisnite boke navzdol, medtem ko premikate glavo in ramena naprej, tako da poravnate celotno telo blizu tal. Držite obraz obrnjen navzdol s čelom, prsmi in koleni se rahlo dotikajte tal, boki pa rahlo dvignjeni. S čelom, prsmi in dvema dlanema, koleni in stopali, ki se dotikajo tal, se imenuje Sashtang Namaskar ali prostracije z osmimi točkami, ki se dotikajo tal. Ne dotikajte se trebuha ali nosu.
Položaj 7: Naslednji položaj ob vdihu poteka iz položaja 6, ki ga naredimo le tako, da zravnamo roke in dvignemo prsni koš navzgor ter upognemo glavo nazaj, tako da gledamo v strop. Vaša stopala in kolena počivajo na tleh, medtem ko roke držijo preostanek telesa malo nad njim. Spet oblikujete polmesec v dolžini telesa, od stopal do glave. Ta jogijski položaj je znan kot "kobra".
Položaj 8: Sedaj izdihnite in pustite, da vaše telo spet teče v položaj 5, tako da spustite glavo in prsni koš, roke in noge držite pokončne in dvignite boke, kolikor visoko gredo. Ko je vaša glava obrnjena proti tlom, držite roke in hrbet v ravni črti in potegnite brado do prsi, tako da pogledate v svoja kolena, ki spet tvorijo narobe obrnjeno črko V.
Položaj 9: Sedaj ob vdihu preidemo v isti položaj kot številka štiri, le da iztegnemo drugo nogo. Torej najprej pokrčimo levo nogo in levo stopalo potisnemo naprej na tla. Roke držite ravno na tleh, potisnite boke navzdol, medtem ko premikate prsi in glavo naprej, tako da levo koleno seže do prsi, nato pa upognite glavo navzgor in nazaj. Desno stopalo ostane na svojem mestu, tako da stopalo počiva na prstih, zaradi česar se desna noga iztegne nazaj, ko se vaše prsi premaknejo naprej. To daje telesu obliko polmeseca od desne pete do vrha glave.
Položaj 10: Zdaj se vrnemo v držo tri. Roke držite na mestu, medtem ko desno nogo potegnete naprej, da bo vzporedna z levo nogo. Z obema stopaloma na tleh (če ju lahko tako obdržite) in z ravnimi nogami, telo je med izdihom pokrčeno v pasu, čelo se dotika kolen (če lahko toliko pokrčite). Če niste tako gibčni in se ne morete tako upogniti, naredite to čim bolje in imejte glavo čim bližje kolenom.
Položaj 11 - 12: Zdaj, ko vdihnete, vstanite in dvignite roke v zrak, medtem ko držite dlani skupaj, ter se upognite nazaj kot v drugi drži. Zadržite to za sekundo in se nato vrnite v položaj številka ena ter združite dlani pred prsmi kot pri molitvi. Zdaj je celoten cikel položajev končan in se lahko začne znova za naslednji Surya Namaskar in jih naredite 5.
Surya bheda pranayama
Usedite se v udoben meditacijski položaj. Roke položite na kolena. Zaprite oči in sprostite celotno telo. Naj dihanje postane vse bolj globlje. Dvignite desno roko pred obraz v nasagra mudro Zaprite levo nosnico s prstancem. Zdaj začnite s prakso.
Vdihnite počasi in globoko skozi desno nosnico. Pri koncu vdiha zaprite obe nosnici. Zadržite dih znotraj, dokler je to udobno. Ne napenjajte se. Nato sprostite pritisk prstanca in počasi izdihnite skozi levo nosnico. To je 1 krog. Naredite še 10 krogov. Ohranite zavedanje diha in mehanike prakse.
Trajanje in čas prakse Ne vadite več kot 11 krogov v enem dnevu. Najboljši čas za vadbo je zgodaj zjutraj pred zajtrkom. Ne vadite po hrani, ker boste posegali v naravni pretok energije, ki je povezan s prebavo.
Meditacija med hojo
Kaj je meditacija hoje? Meditacija med hojo je več kot preprost sprehod v parku. Običajno se izvaja veliko počasnejše od običajnih sprehodov in vključuje bodisi usklajevanje z dihanjem bodisi s posebnimi poudarki. Izgleda bolj kot meditacija kot pa hoja. V nasprotju s sedečo meditacijo, ko hodite imate svoje oči odprte, telo je v pokončnem položaju in se premika in več je interakcije z zunanjim svetom. Ker se telo giblje, je lažje spoznati telesne občutke in biti v tem trenutku; iz tega razloga je mnogim ljudem lažja meditacija med hojo kot pa meditacija v sedečem položaju z zaprtimi očmi.
Splošne smernice - Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati.
Kraj:
Na začetku se lahko počutite nekoliko nerodni, zato lahko najprej razmislite o meditaciji med hojo na dvorišču. Če hodite zunaj, poiščite osamljen prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Idealno bi bilo, da bi bila sprehajalna pot rahlo zaprta, tako da je manj oddaljenosti od pokrajine in um se tako lažje obrne navznoter. Ostanite stran od prometnih in močno poseljenih območij ali pešpoti. Prav tako je pomembno, da se počutite varne v okolici.
**Dolžina:**Idealna vadba je najmanj 15 minut. Ker ni nobenega neudobja, ki ga lahko izkusimo v sedeči meditaciji, lahko to seveda počnete daljša obdobja kot pri meditaciji, kjer sedite.
**Koraki:**Počasneje je boljše je. Hitrost mora biti enakomerna. Če je vaš um razburjen, ali vaša sposobnost, da se osredotočite šibka, hodite zelo počasi, dokler ne ostanete v tem trenutku z vsakim korakom.
Sidranje: Preden začnete s to vrsto meditacije, si vzemite minuto ali dve in samo stojte, globoko dihajte in peljite pozornost na telo. Stojte s svojimi nogami narazen v širini ramen in uravnotežite svojo težo enakomerno na obeh nogah. Vzemite si čas, da občutite stabilnost tal pod seboj.
**Ponovno fokusiranje:**Tako kot pri sedeči meditaciji, kadar se vaš um začne ukvarjati z mislimi (ali kakršno koli duševno vsebino), počasi in nenasilno usmerite pozornost na hojo in dihanje.
**Odnos:**Nikamor ne gremo. Nič ni mogoče doseči, razen obvladati našo pozornost in prisotnost. Preprosto bodite s procesom, ki se dogaja.
**Koristi:**Zmožnost fokusiranja, razvite v meditaciji med hojo, se zlahka prenese v naše vsakodnevno življenje. In tudi v sedečo prakso, ko je dejansko manj senzoričnih dražljajev. To je zmogljivo orodje, ki vam je na voljo. Za tiste, ki opravljajo dolge meditacijske prakse v sedečem položaju, lahko meditacija med hojo pomaga premagati otrplost in letargijo, ki se vsekakor pojavijo. In prav tako ponujajo možnost, da telo ponovno napolni. "Ko smo utrujeni ali počasni, nas lahko hoja poživi. Občutki hoje so lahko bolj privlačni, kot pa ti bolj subtilni občutki dihanja med sedenjem. Hoja je lahko zelo koristna po obroku, po prebujanju iz spanca ali po daljšem meditacijskem sedenju. V času močnih čustev ali stresa je meditacija med hojo bolj sproščujoča od sedenja. Dodatna prednost je v tem, da, če jo izvajamo dlje časa lahko meditacija med hojo zgradi moč in vzdržljivost." (Gil Fronsdal) Dejavnost hoje, samo po sebi, prinaša več koristi za zdravje in dobro počutje.
**Tehnika:**Glavo imejte naravnost oči pa naj gledajo malo navzdol oziroma približno dva metra pred vami. Ramena nagnite malce nazaj roke pa naj bodo ob telesu. Ko hodite deljate krajše korake in hodite počasi. Zavedajte se ko se noga dvigne in gre naprej in zavedajte se ko pride stopalo ponovno v stik s tlemi. Nato naslednja noga in tako dalje. Svojo pozornost usmerite v stopala in noge, kako se premikajo in dotikajo tal. Z vsakim korakom čutite kako se noga dviga in premika naprej in kako gre dol proti tlem in kako se dotakne tal. Na začetku, na sredini ali pa na koncu poti se vprašajte "Kje je moj um? Je osredotočen samo na moje noge in stopala?" in če ni se vrnite počasi nazaj na hojo in na vse občutke hoje in dotika stopal s tlemi. Med samo hojo se lahko hitrost in dolžina korakov spremeni. Poizkušajte se vrniti nazaj na prejšnjo hitrost. Če boste kadar koli dobili občutek, da se je vaš um zelo umiril in poglobil in boste dobili občutek, da bi za trenutek samo stali, potem to tudi naredite in se po kratkem času vrnite k meditaciji v hoji.
S prakso boste kmalu lahko opazili vseh 6 komponent hoje - dvig, dviganje, potiskanje, spuščanje, dotikanje in pritiskanje. Da bi umu pomagali pri temu procesu lahko mentalno zaznavate kaj se dogaja (Dviganje, premikanje, spuščanje,...).
Meditacija na 12 imen Surye
3x na dan pozdravite sonce s ponovitvijo naslednjih 12ih imen:
- Om Mitraya namah (Prijatelj vseh)
- Om Ravaye namah (Hvaljen od vseh)
- Om Suryaya namah (Vodnik vseh)
- Om Bhanave namah (Dajalec lepote)
- Om Khagaya namah (Stimulator čutov)
- Om Pushne namah (Hranilec vseh)
- Om Hiranyagarbhaya namah (Ustvarjalec)
- Om Marichaye namah (Uničevalec bolezni)
- Om Adityaya namah (Navdihovalec)
- Om Savitre namah (Čistilec)
- Om Arkaya namah (Žareči)
- Om Bhaskaraya namah (Osvetljevalec)
Pred vsako ponovitvijo lahko 1x izgovorite naslednje: "O Gospodar Surya! O Sonce sonc, oko sveta, Prvorojeni. Ti si vsa energija, vsa moč, vse mogočen, prosim daj mi zdravje, moč in vitalnost."
Meditacija Sonca
Recite in čutite: "Na belem konju čiste zavesti jezdim v sonce. Sem otrok večnega." Medtem vizualizirajte sončni vzhod. Nato vizualizirajte, kako sonce stopi v vaše srce in vi sijete v vse smeri neba in nato izrečete: "Napolnjen sem s sijajem, svetlobo in močjo. Nič mi ne more škodovati razen lastne nevednosti." Sedaj čutite, kako svetloba vse močneje zasije v centru med obrvema in si rečete: "Modrost bo zasijala moj obraz. Jaz sem zmagoviti vpogled. Zmagal bom in zmagal bom vedno znova in znova." Sedaj čutite kako se svetloba razširi na vrhu glave, sije v vse smeri neba in si rečete: "Sem žarek žarečega sonca vseh vesolj. Zdaj naredim svoj prvi korak k popolni svobodi. Svoboden sem, ker prebivam v večnosti."
Konec
Ko ste pripravljeni, da končate se zavedajte svojega dihanja. Pričnite se zavedati dihanja in kako pri vdihu vdihnete svetlobo, ki napolni vaše telo. Pri izdihu pa se vedno bolj zavedate svojega telesa. Zavedajte se diha in telesa hkrati. Naj bo ta proces vračanja ali zaključka počasen, ne hitite. Vzemite si čas, da začutite telo in dih. Po nekaj trenutkih se zavedajte položaja telesa in stičnih točk telesa s tlemi. Začnite se zavedati okolice v kateri ste. Počasi pričnite premikati glavo in roke. Pri izdihu odprite počasi oči. Kakšno minuto še sedite in počasi vstanite.
Tarot Ko opustite idejo o napovedovanju prihodnosti, začnete karte doživljati kot ogledalo psihe. Takrat delanje s tarotom postane pot do modrosti. In takrat se tudi začne resnično delo na vas samih in takrat vsak posameznik spozna, da je ključ do svobode sprejemanje vsega takšno kakršno je. SamopomočSlikeSlikeDnevnikDelovni zvezek za samopomočOdpuščanjeOdpuščanje vas osvobodiŽivljenjeSlava življenjaTAROTTarotKljučne besede tarot kart (prazen)UčenjeKljučne besede tarot kart (prazen)Knjiga ANGSanjati je božanskoNasvetiNasveti za začetnike © 2026 Copyright: tarot-zate.si
